fbw 15 10 5

masz tak male zmiany w kazdym z dni, ze proponuje albo jeden plan, albo dwa, ale bardziej rozniace sie, stosowane zamiennie. jesli jeden to: przysiad/MC - to akurat zamiennie co trening ze wzgl na prostowniki) plaska wioslo zolnierskie drazek podchwyt porecze lydki, brzuch wg uznania jesli dwa to proponuje plan Wodyna FBW 15 10 5, bo po co wywazac [...]

A ja proponuję FBW 15-10-5, jeżeli się nie zajedziesz. Ewentualnie plan typu PushPullLegs

Myślisz ze fbw 15-10-5 jest dobre na redukcji? Chociaż w zasadzie siłowo-wytrzymałościowy więc powinien być ok. Push Pull Legs też brzmi interesująco choć przyznam się że nigdy nie robiłem i nie wiem jak bym odczuwał ten trening.

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

pavelk wszystko ma plusy i minusy kult ja wcinam po 1g bo wczesniej w ogole nie jadlem wit C, wiec jak dla mnie 1g to i tak duzo wiecej niz wczesniej a poza tym wcinac 10tab dziennie to bym ponad 50zl na sama wit C wydawal miesiecznie 1g imo styknie mi co do MC i przysiadow cwicze drugi miesiac ale sila caly czas do przodu.. za miesiac plan [...]

nc nie spinaj się, bo chłopaki dobrze mówią, plan jest gówniany i przyjmij to do wiadomości. tutaj masz link do porządnych treningów FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj!! tak jak wyżej... musisz mieć co rzeźbić, czyli jedziesz tym treningiem ok 2 miechów cały czas pamiętając o dobrej diecie [...]

A jak tu się nie spalić, gdy za oknem lato. Sierpień będzie jesienny, zobaczycie. Dalej FBW 15-10-5, bo dawno nie zaglądałem?

ok, wstępna rozpiska na nastepne kilka tygodni: PN basen 19-19'45 WT siłka k11 ŚR basen 19'45-20'30 CZW siłka k10 PT basen 12'45-13'45 SB siłka k13 ND nt trening siłowy: fbw 15-10-5 nowa siłka, ogolnie spore urozmaicenie, powinno być ciekawie:D Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-30 15:25:40

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Wuchta - trochę zamieszania się wprowadziło, ja jestem zayebiście zadowolony z efektów i faktu że pomagasz mi Całkowicie biorę do siebie to co piszesz i staram się realizować w życiu codziennym. 3 razy w tygodniu FBW 15/10/5 + raz lub dwa razy bieganie w dni wolne od siłowni zależy jak czas pozwoli. od prawie 3 tygodni biegam zawsze po posiłku. [...]

Wracając do mojego problemu - tyle, że ostatnim cyklem było FBW 15-10-5, więc ostatnie treningi to były 5. Wziąbbym to obc. z "10", ale jako, że ostatnie treningi dzisiątek to już były maxy, więc raczej szybko bym wyczerpał swój potencjał, nawet jeśli bym lekko zaniżył ;). Chyba zrobie tak, że na następnym treningu licze max na 8p i potem obliczam [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

TRENING Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało. /SFD/Images/2015/4/11/d59a528f9540420aac9f48e19507e9ca.jpg Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21

fbw 15 10 5... fajnie wspominam. 15stki na wykrokach mnie zabijały %-)

po przerwie wracam do trennngów i do mojego ulubionego fbw 15 10 5 Trening poniedziałkowy /SFD/2017/1/11/c8f55fc813004e2086f2a1d7f9fcd7a8.jpg

FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]

Arval - ok. 190cm Rolnik - maxy nie mam pojęcia, mogę powiedzieć Ci ile ciskam na 5 ruchów, bo obecnie trenuję metodą fbw 15-10-5. otóż na płaskiej 110kg, z klatki na barki 80kg, martwy robię sobie lajtowo 140kg na 5 ruchów. oceniając te ciężary trzeba brać poprawkę na to, że podczas treningu robię wszystkie partie, także na pewno nieco większe [...]

Nie myśl, że taka przerwę miałem, bo dopiero przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem z powodu remontów w domu. Po skończeniu obwodówki wziąłem się za FBW 15/10/5 i sobie chwale :) A forma jeszcze przeciętna :P P.S. Nowy avatar, nieco bardziej ambitny niż mój :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-12 09:26:07